Todos já passamos por momentos em que a fome ataca e parece que não há nada para comer.

Seja devido a uma rotina agitada, falta de planeamento ou simplesmente a dispensa vazia, é importante ter algumas estratégias em mente para evitar esses momentos de fome.

Aqui estão 4 estratégias eficazes para garantir que nunca passas fome.

 1. Utilizar a densidade energética a nosso favor

Isto representa as calorias presentes numa determinada quantidade de alimento, ou seja, Kcal/gr.

Isto acontece porque temos alimentos que possuem diferentes macronutrientes na sua constituição, e consequentemente, valores calóricos diferentes.

Então, para teres um prato cheio faz sentido aumentares o consumo de alimentos com baixa densidade energética e diminuir o consumo de alimentos com alta densidade energética.

 2. Utilizar o volume dos alimentos a nosso favor

Devemos consumir alimentos que ocupem bastante espaço no estômago. Alguns alimentos têm um alto conteúdo de água ou ar, o que ajuda a promover a sensação de saciedade.

 3. Ingerir alimentos saciantes

Existem alimentos que realmente nos ajudam a sentir mais saciados devido aos seus componentes. Por exemplo, a proteína é o macronutriente que mais promove a saciedade. Além disso, a fibra, um carboidrato de origem vegetal que o nosso corpo não consegue digerir, também está associada a uma alta saciedade, pois retarda o esvaziamento do estômago e prolonga o tempo de digestão.

 4. Ter uma alimentação prazerosa

Sim, é muito importante sentir prazer ao comer! Comer não é apenas nutrir o nosso corpo, mas também a nossa alma.

É essencial distinguir entre dois conceitos: Saciedade e Satisfação.

Estar saciado significa que a fome física ou fisiológica foi preenchida depois de uma refeição.

Estar satisfeito significa que obtivemos prazer suficiente durante a refeição.

Portanto, muitas vezes podemos estar saciados, mas não satisfeitos.

 Evitar momentos de fome requer força de vontade, mas as recompensas valem a pena. Com estas quatros estratégias vais estar sempre preparada para combater a fome, independentemente das circunstâncias. 

Assim, podes focar-te nas tuas atividades diárias com a tranquilidade de saber que tens sempre algo nutritivo para comer.

Se precisas de ter um plano personalizado adaptado a ti e às tuas necessidades para que possas implementar estas estratégias de forma eficaz, podes contactar a minha equipa.