Será que é possível manter uma dieta equilibrada nas férias de Verão? 

Claro que sim! Afinal, "fugir" da rotina faz parte de uma "dieta equilibrada" e é essencial para um estilo de vida saudável. As férias são um momento para relaxar, aproveitar e, sim, cuidar da alimentação sem exageros nem fundamentalismos. Não são alguns dias de férias no verão que comprometem a saúde do ano inteiro. Devemos aproveitar plenamente este período, sem restrições extremas.

No entanto, quando falamos de 1 a 3 semanas de férias, é importante ter em mente algumas estratégias para minimizar os impactos negativos na saúde e no peso. Lembra-te, é mais fácil evitar um ganho de 3 ou 4 quilos do que tentar perdê-los depois.

O mantra das férias: Não esperes emagrecer, mas tenta não engordar

Para quem está em processo de perda de peso, as férias são uma oportunidade para recarregar energias e continuar a jornada de emagrecimento ainda com mais vontade ao regressar à rotina normal.

Neste artigo, vamos explorar 8 estratégias para manter umas férias de verão mais saudáveis:

1. Faz as asneiras valerem a pena

Aproveita as iguarias típicas do local onde estás de férias. Quer seja peixe grelhado, marisco, pão alentejano, comida oriental ou pizzas, escolhe alimentos que realmente aprecies e que estejam culturalmente ligados ao destino. Evita gastar calorias em alimentos que não te proporcionam prazer. 

2. Tem uma mentalidade flexível

Estar de férias não significa ausência de limites. Da mesma forma que, no dia-a-dia, não estamos de castigo, durante as férias podemos equilibrar as escolhas alimentares. Evita o pensamento de “perdido por 100, perdido por 1000”. 

Se mantiveres alguma consistência nas escolhas alimentares, é possível desfrutar sem exageros. Não rotules os alimentos como bons ou maus - um gelado não é uma “asneira”, e uma salada não é automaticamente super saudável. Encontra um equilíbrio e evita a culpa. 

3. Sê flexível no número de refeições

Se normalmente fazes seis refeições por dia, nas férias isso pode mudar. Muitas pessoas diminuem o número de refeições devido aos horários diferentes e à quantidade de comida ingerida em cada refeição. O mais comum são três refeições por dia: pequeno-almoço, almoço e jantar. Adapta-te ao que funciona melhor para a tua rotina de férias. 

4. Faz escolhas conscientes e inteligentes em todas as refeições 

4.1. Buffet de Pequeno-almoço de Hotel

• 1º Passo: Escolhe uma fonte de proteína (ovos, queijo, iogurte, leite magro):
• 2º Passo: Escolhe uma fonte de hidratos de carbono de absorção lenta (pão escuro, tostas, cereais como aveia);
• 3º Passo: Fonte de gordura (frutos secos, sementes, abacate, manteiga magra);
• 4º Passo: Fonte de hidratos de carbono de absorção rápida (uma peça de fruta);
• 5º Passo: Um docinho (experimenta um por dia, optando por versões mini).

4.2.  Almoço e Jantar 

Para quem tenta manter a linha, é importante fazer escolhas conscientes, evitando saladas com ingredientes calóricos em excesso. Uma salada com abacate, salmão fumado, ovo, nozes e azeite pode ter tantas calorias quanto uma pizza. Escolhe uma refeição mais leve e outra para experimentar as iguarias locais.

5. Garante uma boa hidratação

Leva sempre uma garrafa de água contigo e reforça a hidratação, especialmente em destinos quentes ou ao realizar atividades físicas como caminhadas.

6. Mantém-te ativa

Anda a pé, escolhe escadas em vez de elevadores, faz trilhos ou pratica desportos. Em vez de correr todos os dias para "queimar" calorias, aproveita para caminhar com a família, nadar na praia ou brincar com os filhos. Manteres-te ativa é essencial para uma conexão saudável com o seu estilo de vida.

7. Come e mastiga com calma 

A digestão e a saciedade serão beneficiadas, tornando as refeições mais prazerosas e melhorando a relação com a alimentação.

Diverte-te e aproveita as férias

As férias não são um momento para contar calorias ou criar stress. Aproveita o tempo com amigos e família à mesa, sem deixares de experimentar a gastronomia local. Lembra-te de que um estilo de vida saudável inclui também a convivência e o prazer à mesa.

"Dieta nas férias, estraga as férias e estraga a dieta." As férias são para sair da nossa rotina alimentar e aproveitar. Controlar os danos e evitar excessos desnecessários é uma prioridade. É diferente ganhar 1 ou 3 quilos – prova de tudo, mas evita quantidades desnecessárias. Aproveita as férias de Verão de forma saudável e equilibrada, mantendo sempre o prazer e a diversão.