Uma pele bronzeada e saudável é frequentemente desejada, especialmente durante os meses de verão. Para além da exposição solar controlada e do uso adequado de protetor solar, a alimentação desempenha um papel crucial na obtenção e manutenção de um bronzeado uniforme. Determinados nutrientes, como os carotenoides e a vitamina C, são fundamentais neste processo.​

Carotenoides: Betacaroteno e Licopeno

Os carotenoides são pigmentos naturais presentes em diversos alimentos que contribuem para a pigmentação da pele e oferecem proteção contra os danos causados pela exposição solar. Entre os mais estudados estão o betacaroteno e o licopeno.​

Betacaroteno

O betacaroteno é um precursor da vitamina A que estimula a produção de melanina, o pigmento responsável pela coloração da pele. Além disso, atua como um poderoso antioxidante, combatendo os radicais livres e prevenindo o envelhecimento precoce da pele. Alimentos ricos em betacaroteno incluem:

• Cenoura: 2900 µg de betacaroteno por 100 g;
• Couve-manteiga: 3800 µg por 100 g;
• Espinafres: 2400 µg por 100 g​;
• Abóbora: 2200 µg por 100 g​;
• Manga: 1400 µg por 100 g​;
• Mamão (papaia): 610 µg por 100 g;
  
   

A inclusão regular destes alimentos na dieta, preferencialmente uma semana antes da exposição solar, pode potenciar e prolongar o bronzeado. 

Licopeno

O licopeno, outro carotenoide de destaque, possui propriedades antioxidantes que protegem a pele dos efeitos nocivos dos raios ultravioleta. Estudos indicam que o consumo regular de alimentos ricos em licopeno aumenta a resistência da pele aos danos solares. Fontes alimentares de licopeno incluem:​

• Tomate e derivados: 4 mg de licopeno por 100 g​;
• Melancia: 4,5 mg por 100 g​;
• Goiaba vermelha: 5,2 mg por 100 g​;
• Pimento vermelho: 0,4 mg por 100 g​;
  
   

Para otimizar a absorção de licopeno, é aconselhável consumir o tomate cozinhado, uma vez que o calor facilita a sua biodisponibilidade. ​

Vitamina C

A vitamina C é essencial para a síntese de colagénio, contribuindo para a firmeza e elasticidade da pele. Além disso, possui propriedades antioxidantes que auxiliam na proteção contra os danos causados pelos radicais livres. Alimentos ricos em vitamina C incluem:

• Laranja;
• Morangos;
• Kiwi;
• Ananás;
• Acerola;
• Goiaba;
  
   

A ingestão adequada destes alimentos não só favorece um bronzeado saudável, mas também promove a saúde geral da pele.

Recomendações adicionais

Para além da alimentação, é fundamental adotar outras medidas para garantir um bronzeado seguro e duradouro:​

• Hidratação: Beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia para manter a pele hidratada.​
• Proteção Solar: Utilizar protetor solar com fator de proteção adequado ao tipo de pele, mesmo em dias nublados.
• Exposição Solar Moderada: Evitar a exposição ao sol nas horas de maior intensidade (entre as 10h e as 16h).​
  
   

Lembra-te de que a alimentação é uma aliada poderosa para alcançar uma pele bronzeada e saudável. 

Para um plano alimentar personalizado que atenda às tuas necessidades específicas, recomendo o meu acompanhamento profissional.