Durante anos, milhares de mulheres tentaram emagrecer seguindo dietas restritivas, planos milagrosos ou regras rígidas que prometiam resultados rápidos — e falharam. Não por falta de força de vontade, mas porque começaram pela fase errada.

Depois de acompanhar mais de 9.000 pessoas, tornou‑se claro que o emagrecimento definitivo não acontece por acaso. Ele segue uma ordem lógica, baseada em prioridades diferentes ao longo do processo. Foi a partir desta realidade que nasceu o Método Victus, estruturado em 3 fases essenciais para emagrecer e manter resultados para sempre.

Neste artigo, explico cada uma dessas fases e porque respeitar esta sequência muda tudo.

Porque é que a maioria das dietas falha?

Um dos erros mais comuns é querer começar pelo detalhe: trocar alimentos, cortar hidratos, eliminar açúcar, beber litros de água ou tentar comer “de forma intuitiva” logo no início.

O problema? Sem base, não há consistência. Sem consistência, há sofrimento. E com sofrimento… vem a desistência.

Antes de decorar a casa, é preciso construir os alicerces. O mesmo acontece com o emagrecimento.

Fase 1 – A Base: emagrecer sem fome, sem proibições

Esta é a fase mais importante de todo o processo. É aqui que se criam as fundações para um emagrecimento sustentável.

Os pilares da Fase 1

1. Quantidade Alimentar
O foco não está em trocar alimentos, mas em aprender a comer a quantidade certa para ti. Através do conceito de densidade energética, é possível emagrecer sem passar fome e sem cortar os alimentos que já fazem parte da tua rotina.

2. Felicidade Alimentar
Não existem alimentos proibidos. Trabalhamos com o princípio 80/20, garantindo prazer, flexibilidade e uma relação saudável com a comida.

3. Planeamento Alimentar
Quando planeias, deixas de decidir à última da hora — e evitas escolhas que sabotam os teus objetivos.

? Erro comum nesta fase: começar por “só saladas”, iogurte com aveia ou refeições extremamente restritivas. O resultado é previsível: fome, frustração e desistência.

Fase 2 – O Detalhe: otimizar a saúde e os resultados

Só faz sentido avançar para esta fase quando a base está sólida. Aqui, deixamos de sobreviver e começamos a otimizar.

Os pilares da Fase 2

4. Hidratação
A hidratação é essencial, mas nunca compensa excessos alimentares. Aqui aprendemos estratégias eficazes e ajustadas à realidade.

5. Variedade Alimentar
Mais variedade significa menos défices nutricionais, mais prazer e uma alimentação mais completa.

6. Qualidade Alimentar
Nem todas as calorias são iguais. Trabalhamos a riqueza nutricional, a saúde intestinal, o sono e o equilíbrio hormonal.

Fazemos trocas conscientes:
– Açucarados por naturais
– Refinados por integrais
– Mais peixe gordo, leguminosas, fruta rica em antioxidantes
– Alimentos que favorecem serotonina, melatonina e ómega‑3

? Erro comum nesta fase: achar que beber muita água, comer “papas fit” ou apostar apenas em proteína é suficiente para emagrecer.

Fase 3 – Manutenção: liberdade, autonomia e confiança

Esta fase não é o início — é a consequência de um trabalho bem feito.

Quando já confias no teu corpo e sabes ouvi‑lo, entras naturalmente na fase da manutenção.

Os pilares da Fase 3

7. Consciência Alimentar
Aprendes a tomar decisões ajustadas às circunstâncias: eventos sociais, fins de semana, férias. Sabes ler rótulos, usar equivalentes e identificar diferentes tipos de fome.

8. Alimentação Intuitiva
Aqui, a relação com a comida transforma‑se. Abandona‑se a mentalidade de dieta e constrói‑se respeito pelo corpo, pelos sinais de fome e saciedade e pelas emoções.

? Erro comum: tentar comer de forma intuitiva quando ainda não existe uma boa relação com a comida. Sem base, a alimentação intuitiva pode até ser prejudicial.

Cada fase tem o seu tempo. Cada pilar tem o seu propósito.

O segredo não está em fazer tudo ao mesmo tempo, mas em respeitar a ordem. Quando constróis a base, o detalhe torna‑se simples. E quando ambos estão consolidados, a manutenção acontece sem esforço extremo.

É assim que se chega onde antes parecia impossível.

Queres ajuda para saber em que fase estás?

O acompanhamento personalizado permite‑te identificar exatamente onde estás, quais os pilares que precisam de atenção e qual o próximo passo certo para ti — sem dietas, sem sofrimento e sem atalhos perigosos.

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