Verão é sinónimo de esplanadas, refeições ao ar livre, convívio e muitos momentos em restaurantes. Para quem está em processo de perda de peso, estas situações podem trazer dúvidas: “E agora? Como é que consigo manter o foco sem deixar de aproveitar?”

A boa notícia é que não precisas de deixar de sair ou de viver os teus momentos de lazer. O segredo está em fazer escolhas inteligentes, sem perder o prazer de comer.

Porque comer fora não tem de arruinar os teus resultados

Cada pessoa vive o verão de forma diferente:

• Uns passam férias em hotéis “tudo incluído”;
• Outros estão em modo praia de manhã à noite;
• Há quem aproveite para passear por cidades e andar quilómetros por dia;
• E também quem prefira descansar no campo.
  
   

Seja qual for o teu caso, o mais importante é perceber que não existe uma única forma “certa” de viver este período. O que conta é encontrares o teu equilíbrio.

Para alguns, vitória é não ganhar 2kg mas apenas 1kg. Para outros, pode ser manter o peso ou perder metade do que tinham previsto.
? O progresso mede-se de acordo com a tua realidade, não com comparações.

Estratégias práticas para boas escolhas no verão

1. Controla as quantidades

Mais do que os alimentos em si, é a quantidade que faz a diferença. Pequenas trocas podem cortar centenas de calorias sem retirares o prazer:

• Em vez de uma pizza inteira, fica por 2 ou 3 fatias.
• Prefere batatas pequenas em vez das grandes.
• Troca bebidas açucaradas por versões zero.
• Opta por mini-sobremesas em vez das versões grandes.
  
   

2. Mantém a felicidade alimentar

Não vale a pena escolher a opção “menos calórica” se não te satisfaz. A chave é encontrar equilíbrio entre prazer e consciência.

3. Escolhe receitas mais simples

Quanto menos ingredientes e molhos, melhor. Panquecas simples em vez das carregadas, smoothies com fruta e iogurte em vez das versões super elaboradas.

4. Atenção aos ingredientes principais

• Prefere frango, peru, atum ou camarão em vez de carnes gordas.
• Evita fritos, bacon e cebola frita.
• Pede os molhos à parte para controlares a quantidade.
• Nas saladas, garante que tens proteína e hidratos para te sentires saciada.
  
   

5. Faz escolhas inteligentes nos petiscos

• Troca guacamole por húmus.
• Prefere tremoços em vez de amendoins.
• Substitui batatas fritas por palitos de cenoura ou pepino.
• Em vez de tábuas de queijos e enchidos, pede camarão ao alho.
  
   

O mindset é a base de tudo

Mais do que a escolha do prato, é a tua mentalidade que vai ditar os resultados. Se encarares o verão com equilíbrio, flexibilidade e sem culpas, vais conseguir aproveitar cada momento sem perder o rumo dos teus objetivos.

Lembra-te: estas dicas só fazem sentido se continuares a ser feliz a comer. Se a escolha menos calórica te deixar frustrada, não vale a pena. O segredo é viver o verão com prazer e consciência.

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