Os Santos Populares são uma celebração da cultura portuguesa, recheada de tradições, convívio e, claro, muita comida. Mas, para quem está comprometido com uma alimentação saudável, esta altura pode gerar ansiedade e dúvidas: como aproveitar a festa sem comprometer o progresso?

A boa notícia é que é perfeitamente possível viver o S. João com prazer, equilíbrio e consciência. Este artigo mostra-te como manter o foco sem abrir mão da tradição — e convida-te a refletir sobre o verdadeiro papel da alimentação na tua vida.

Alimentação é mais do que nutrientes

Sardinha assada, broa, caldo verde... Estes alimentos fazem parte do património cultural português. São memórias, são afetos, são celebração. A alimentação não serve apenas para nutrir o corpo — também alimenta a alma.

Antes de te preocupares com o que “podes ou não podes” comer, respira fundo. O importante é usufruir do momento com equilíbrio e aprender a fazer escolhas inteligentes. E, se sentes que precisas de orientação individualizada, não hesites em procurar ajuda profissional. O acompanhamento certo faz toda a diferença.

4 Alimentos tradicionais com valor nutricional

1. Sardinha assada
   Rica em ómega-3, é excelente para a saúde cardiovascular e cerebral. Evita fritos e opta por grelhados com moderação no uso de azeite.
    
2. Pimento
   Fonte de vitaminas essenciais para a pele, a visão e o sistema imunitário. Usa ervas aromáticas como alternativa ao sal.
    
3. Caldo verde
   Graças à couve galega, é uma boa fonte de cálcio. Atenção ao chouriço: o foco deve estar nos legumes, não nos enchidos.
    
4. Pão de milho
   Uma ótima fonte de hidratos de carbono, desde que ajustado ao restante da refeição. Se optares pelo pão, reduz a quantidade de arroz, batata ou massa.
   
   Se gostavas de saber como integrar estes alimentos de forma equilibrada no teu plano alimentar, fala com a minha equipa!

12 Estratégias para Controlar os Exageros

1. Dá preferência às sardinhas assadas em vez das fritas;
2. Reduz o uso de sal na confeção e aposta em ervas aromáticas;
3. Pede saladas sem tempero prévio;
4. Ajusta os acompanhamentos caso optes por incluir pão;
5. Substitui petiscos calóricos por tremoços;
6. Escolhe uma sobremesa pequena ou fruta da época;
7. Modera o consumo de bebidas alcoólicas;
8. Hidrata-te regularmente, especialmente nas noites quentes;
9. Aproveita para te mexeres: dança, caminha, diverte-te;
10. Pratica mindful eating: mais presença, menos distração;
11. Come com intenção, não por impulso;
12. Atenção à mentalidade: pensamentos sabotadores impedem o progresso.
    
     

Estas sugestões não têm como objetivo limitar, mas sim empoderar. Pequenas decisões conscientes podem fazer uma grande diferença.

Se sentes dificuldade em aplicar estas estratégias sozinha, a minha equipa pode ajudar. 

O que realmente interfere com os teus resultados?

Três festas durante o ano não comprometem uma alimentação equilibrada. O que realmente conta é aquilo que fazes nos restantes 362 dias. Se acreditas que vai engordar, é provável que isso aconteça. Se comes com culpa, entras num ciclo emocional difícil de quebrar.

Por isso, mais do que uma dieta, é preciso trabalhar a mentalidade. Trocar rigidez por flexibilidade. Substituir crenças limitadoras por hábitos sustentáveis.

Este tipo de mudança exige orientação. E é por isso que disponibilizo um acompanhamento profissional, humanizado e personalizado. Para que possas transformar a tua relação com a comida e alcançar resultados duradouros.

Se estás pronta para mudar, fala connosco. A transformação começa com o primeiro passo.

O S. João é uma excelente oportunidade para celebrar, partilhar e saborear. Com equilíbrio e consciência, é possível aproveitar a tradição sem excessos. A chave está na mentalidade, nas escolhas e no apoio que recebes ao longo do caminho.

Se queres viver estes momento com tranquilidade e segurança, conta com a nossa ajuda. O teu bem-estar merece mais do que estratégias pontuais — merece acompanhamento consistente e adaptado a ti.