O verão está a chegar e muitas mulheres sonham em perder peso de forma saudável e duradoura. A grande questão é: é possível emagrecer 12Kg até ao verão sem dietas extremas, sem passar fome e sem treinos exaustivos? A resposta é SIM, desde que sigas um plano estruturado e adaptado a ti.

Se estás pronta para esta transformação, continua a ler porque vou explicar os 3 passos fundamentais para perder peso e, mais importante, mantê-lo sem sofrimento!

1. Criar um défice calórico inteligente

Para emagrecer, o corpo precisa de gastar mais energia do que consome. Este é o princípio básico do emagrecimento, mas há formas mais eficazes de alcanç-lo sem passares fome:

• Densidade Energética: Opta por alimentos com baixo valor calórico, mas altos em volume e nutrientes. Por exemplo, legumes, claras de ovo, frutas como melão e morangos.
• Evita Exageros em Gorduras Saudáveis: Alimentos como abacate, frutos secos e azeite são saudáveis, mas são muito calóricos.
• Planear as Refeições: Um bom plano alimentar personalizado é essencial para te manteres no caminho certo.

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2. Aderir a um Plano Alimentar sustentável

O problema de muitas dietas é que são difíceis de manter a longo prazo. A chave para um emagrecimento bem-sucedido é a adesão ao plano alimentar, ou seja, seguir uma alimentação equilibrada sem sentires que estás constantemente em sacrifício.

• Princípio 80/20: 80% da tua alimentação deve ser rica em nutrientes e 20% pode incluir pequenos prazeres.
• Evita Dietas Restritivas: Não precisas de cortar completamente o açúcar ou os hidratos de carbono. Tudo depende das quantidades e do teu estilo de vida.
• Acompanhamento Personalizado: Ter um plano feito à tua medida, ajustado às tuas preferências e rotina, aumenta a probabilidade de sucesso.

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3. Criar hábitos de sucesso a longo prazo

Perder peso é apenas o início. O verdadeiro desafio é manter esse peso a longo prazo. Para isso, precisas de implementar estratégias que tornem os teus hábitos saudáveis numa rotina natural:

• G + 3C + A:
  • G - Gratificante: Aproveita o processo, celebra cada conquista.
  • C - Conhecimento: Aprende sobre nutrição para saberes fazer boas escolhas.
  • C - Constância + Consistência: Pequenas mudanças diárias fazem a diferença a longo prazo.
  • A - Ambiente: Rodeia-te de pessoas que apoiem o teu percurso.
• Equilíbrio Emocional: Comer emocionalmente pode sabotar os teus progressos. O nosso acompanhamento também trabalha a relação com a comida e o comportamento alimentar.

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Conclusão: O teu corpo, o teu ritmo

Sim, é possível perder até 12Kg até ao verão, mas o mais importante é fazê-lo de forma saudável e sustentável. Se aplicares estes 3 passos – criar um défice calórico inteligente, aderir a um plano alimentar personalizado e construir hábitos de sucesso – estarás no caminho certo para um corpo mais leve e uma relação mais saudável com a comida.

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