As férias chegaram (ou estão a chegar) e com elas aquela tentação constante de "largar tudo", comer sem pensar, parar de treinar, deixar a água para segundo plano... e depois lidar com a culpa. Soa-te familiar?

Se sim, este artigo é para ti. Porque a verdade é que as férias não precisam ser um obstáculo no teu processo de perda de peso. Muito pelo contrário: elas podem ser uma alavanca poderosa, se souberes como aproveitá-las com inteligência e equilíbrio.

A primeira grande verdade: As férias fazem parte do processo 

Esta é a mensagem mais importante de todas: as férias fazem parte de um estilo de vida saudável. Não são uma interrupção, nem um "chip desligado". São um copinho de água na maratona – o momento certo para descansar, recarregar energias e continuar com mais força.

Assim como ninguém se sente culpado por beber água durante uma corrida, não precisas de sentir culpa por usufruíres das tuas férias. Mas atenção: usufruir não é exagerar ou abandonar os teus objetivos. É viver com consciência e equilíbrio.

Mente certa = Resultados certos

O problema de muitas pessoas está no mindset. Pensam: "agora são férias, depois logo recomeço". E aí começa o ciclo do aumento de peso e do "efeito yo-yo". Mas a verdade é que, se entrares nas férias com um plano e um foco mínimo, regressas com muito mais motivação e orgulho de ti mesma.

? E sabes o que é melhor? Podes até nem emagrecer durante as férias — mas se mantiveres o peso, já é uma grande vitória!

Estratégias inteligentes para não perderes o foco

1. Gerir Expectativas

Reduz um pouco o ritmo, sem sentimento de culpa. O objetivo pode ser simplesmente manter o peso e manter-te ativa. Pensa que esse abrandamento é estratégico, não é desistência.

2. Pedir ajuda antes das férias

Em vez de pensares “em setembro começo”, começa agora. Mesmo que as férias sejam daqui a 3 ou 4 semanas, ainda tens tempo para perder 2, 3 ou até 4 kg antes de ires. Vais para as férias mais leve, mais confiante e com muito mais motivação para manter!

3. Mindful Eating – Comer com Atenção Plena

Esta é das ferramentas mais poderosas que podes usar:

• Observa se tens fome real ou emocional;
• Saboreia os alimentos com calma e atenção;
• Come sem distrações (nada de telemóveis ou televisão!);
• Fala contigo com compaixão — sem julgamentos nem críticas.
  
   

A forma como comes é a forma como vives. Quando mudas a forma de comer, mudas a tua vida.

4. Mantém-te hidratada

Leva sempre uma garrafa de água contigo. Em climas quentes ou em dias mais ativos, reforça a ingestão. Muitas vezes confundimos sede com fome!

5. Continua ativa (sem precisar de ginásios!)

Não precisas treinar como numa semana normal — mas mexe-te:

• Caminha à beira-mar ou na montanha
• Nada, dança, joga com os filhos
• Usa as escadas em vez do elevador
  
   

O mais importante é manter conexão com o corpo e o movimento.

6. Redescobre Prazeres Além da Comida

As férias não têm de girar apenas à volta das refeições. Dá-te tempo para ler, relaxar, andar de barco, praticar meditação, explorar a natureza, fazer algo novo. Estes momentos também alimentam a tua alma e ajudam-te a manter o foco.

A escolha está sempre nas tuas mãos

Queres regressar das férias com menos 4kg ou com mais 6kg? Parece uma pergunta óbvia, mas a diferença entre estes dois cenários é uma decisão: continuar, mesmo com ritmo mais leve, ou parar tudo e adiar.

Cada pequena escolha conta. E não é sobre perfeição — é sobre consistência com leveza.

A caminho de um estilo de vida saudável e sustentável

Manter o foco nas férias não é sacrifício, é inteligência emocional. É maturidade. É amor-próprio.

Faz escolhas que te honrem. Vive as férias, sim. Mas vive-as em sintonia com quem queres ser. Com leveza. Com energia. Com liberdade. Porque sim, é possível viver um verão incrível e continuar a caminhar rumo ao corpo e à vida que desejas. Fala com a minha equipa para te ajudarmos a viver um Verão sem preocupações!