A verdade é que muitas pessoas enfrentam dificuldades em manter o foco durante o processo de perda de peso. Frases como “Perco a motivação facilmente”, “Perco o foco muito rápido”, “Até começo bem, mas depois desisto”, e “No máximo 1 a 2 meses de dieta” são desabafos comuns nos acompanhamentos personalizados. 

Se te identificas com isto, acredita que não estás sozinha. Manter o foco é um dos principais obstáculos para a perda de peso, mas existem estratégias eficazes que podem ajudar.

Neste artigo, vamos explorar 15 estratégias para manter o foco no processo de emagrecimento!

1.Garantir uma boa adesão ao plano alimentar

Todas as estratégias nutricionais podem levar à perda de peso se colocarem a pessoa num balanço energético negativo. No entanto, por mais que um plano seja cientificamente perfeito, ele não traz os resultados desejados se não for seguido. Um plano imperfeito cumprido é melhor do que um plano perfeito não cumprido. Os níveis de adesão mais elevados encontram-se associados a uma melhor gestão de peso! 

2.Ter uma mentalidade flexível 

Não se trata apenas de contagem de calorias. O objetivo é não te tornares refém da tua própria alimentação. Evita a visão dicotómica de “tudo ou nada”, de alimentos “bons” ou “maus”. Adota uma mentalidade flexível. Se houver um desvio do plano, não penses “perdido por 100, perdido por 1000”. Com isso, consegues diminuir os níveis de stress. 

3.Sair da rotina alimentar 

Assim como no trabalho, é importante sair da rotina alimentar para aumentar a produtividade, entusiasmo e foco. Variedade é uma necessidade básica do ser humano, inclusive alimentar. Permite-te comer alimentos diferentes ocasionalmente para manteres o foco durante a semana. 

4.Fazer monitorização - Física e alimentar 

A monitorização frequente do peso permite ter a consciência sobre a tua condição atual, sendo possível fazer ajustes de forma proativa. Observa-te mais vezes ao espelho, tira fotografias e monitoriza o teu progresso de forma confortável, sem obsessões. 

5.Reflexões diárias em outras conquistas além do peso

Reflete sobre as tuas conquistas diárias, como sentires-te mais leve, com mais energia, mais feliz e saudável. Relembra o teu mantra várias vezes por dia. Reprogramar o subconsciente através da repetição é uma técnica poderosa para manter o foco. 

6.Não passar fome - Evitar restrições severas 

Restrições severas são insustentáveis e podem levar à perda de massa muscular e a transtornos alimentares. Evita passar fome e opta por uma alimentação equilibrada 

7.Não ter uma lista de proibidos 

Em vez de proibires alimentos, concentra-te no que podes incluir na tua dieta. Permite-te comer de tudo, mas com moderação, ajuda a evitar desejos incontroláveis. 

8.Fazer atividade física 

A atividade física ajuda a aumentar o dispêndio energético, melhorar a saúde metabólica, regula o apetite e melhorar a disposição através da libertação de serotonina.

9.Preservar a massa isenta de gordura 

É mais importante focar na qualidade do peso perdido (massa gorda vs massa isenta de gordura) do que apenas na quantidade. Preservar a massa isenta de gordura facilita a manutenção do peso e o controlo do apetite.

10.Adquirir conhecimento - Reeducação alimentar 

A reeducação alimentar é fundamental para manter o peso perdido e construir uma relação saudável com a comida e o corpo. Conhecimento é poder!

 11.Ter acompanhamento nutricional regular

Acompanhamento mais regular e prolongado está associado a melhores resultados na perda de peso e na manutenção do peso perdido. Ter um guia e sentires-te parte de uma comunidade com objetivos comuns é essencial.

12.Participar em eventos, workshops e desafios 

Participar em eventos e desafios cria novos estímulos e ajuda a manter o foco e a motivação ao longo do tempo.

13.Dormir e descansar bem 

Um bom sono e descanso são cruciais para a saúde geral e para manter o foco no processo de emagrecimento.

14.Cuidar da saúde mental 

Encontra tempo para fazer algo que te dá prazer todos os dias. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física.

16.Criar um ambiente de sucesso - Hábitos saudáveis

Planeia as tuas refeições, evita ter alimentos tentadores em casa e toma decisões antecipadas sobre o que comer e quando fazer exercício físico. Criar um ambiente que favoreça hábitos saudáveis é fundamental para o sucesso.

Altos e baixos vão sempre existir, mas perder o foco e desistir não faz parte do caminho para o sucesso. Se isso já aconteceu contigo, sugiro que faças algo diferente. 

Mereces ser feliz e conquistar tudo aquilo que desejas. E se ainda não estás a ser acompanhada por um profissional, não adies mais. 

Dá o primeiro passo e pede ajuda!