O verão está a terminar e, com a chegada do outono, aumenta a probabilidade de constipações, gripes e outras infeções. É nesta altura que o nosso sistema imunitário precisa de estar mais forte e preparado. Mas afinal, como podemos reforçar a imunidade de forma natural e eficaz?

Neste artigo, partilho contigo as principais estratégias — baseadas em ciência e prática clínica — para cuidares da tua saúde e chegares ao outono com mais energia e vitalidade.

O que é o sistema imunitário?

O sistema imunitário é a primeira linha de defesa do nosso corpo contra vírus, bactérias e outros agentes externos. É composto por diferentes células, como os glóbulos brancos, que atuam em conjunto para detetar e eliminar infeções.

Quando o sistema imunitário está enfraquecido, aumentamos a nossa suscetibilidade a doenças comuns, como constipações e gripes. A boa notícia? A forma como nos alimentamos e vivemos tem um impacto direto na nossa imunidade.

Como reforçar a imunidade no final do verão

1. Manter um peso saudável

O excesso de peso, em particular a obesidade, está associado a uma inflamação crónica que desgasta o sistema imunitário. Isto deixa o corpo menos eficiente a combater infeções. Por isso, é essencial cuidar do equilíbrio energético e manter um peso adequado.

2. Apostar numa alimentação rica em nutrientes

Uma alimentação saudável e variada é um dos fatores mais importantes para fortalecer o sistema imunitário. Alguns nutrientes-chave incluem:

• Vitamina D → Regula a função das células imunitárias. Fontes: peixe gordo (salmão, sardinha, cavala), gema de ovo e exposição solar.
• Vitamina C → Antioxidante essencial que apoia os glóbulos brancos. Fontes: citrinos, kiwi, morangos, brócolos, pimentos.
• Vitamina E e Zinco → Contribuem para uma resposta imunitária mais eficaz. Fontes: frutos secos, sementes, azeite, cereais integrais.
  
   

3. Cuidar do intestino – o “centro da imunidade”

Sabias que o intestino é considerado o centro de comando da imunidade? A nossa microbiota intestinal desempenha um papel fundamental na proteção contra infeções.

Para teres uma microbiota saudável:

• Consome fibras (fruta, legumes, leguminosas, cereais integrais).
• Inclui alimentos fermentados como kefir, iogurte natural e kombucha.
• Varia as tuas escolhas alimentares — pensa no intestino como um jardim que precisa de diversidade.
  
   

4. Adotar um estilo de vida equilibrado

Não basta apenas a alimentação. Para reforçar a imunidade, também precisas de cuidar do teu estilo de vida:

• Dormir bem e garantir descanso adequado.
• Praticar exercício físico regularmente.
• Gerir o stress através de técnicas como meditação, mindfulness ou escrita terapêutica.
• Reduzir hábitos prejudiciais, como tabaco e consumo excessivo de álcool.
  
   

O nosso sistema imunitário é a nossa principal defesa contra infeções, mas depende diretamente das nossas escolhas diárias. Uma alimentação equilibrada, um peso saudável e um estilo de vida consciente são a base para reforçar a imunidade e proteger a saúde no final do verão e durante todo o ano.

Lembra-te: o teu corpo está sempre a lutar por ti — só precisas de lhe dar as ferramentas certas.

Se sentes que precisas de apoio para criar um plano alimentar e um estilo de vida adaptado a ti, convido-te a conhecer o meu Acompanhamento Personalizado.

? Entra em contacto comigo e começa já a fortalecer o teu corpo e a tua imunidade de dentro para fora.