As férias são um período maravilhoso de descanso e diversão, mas voltar à rotina pode ser desafiador. Hoje trago-te dez dicas essenciais para te ajudar a voltar à rotina com sucesso e de forma sustentável.

1. Gerir bem as expectativas

O entusiasmo da mudança leva muitas vezes a objetivos exagerados:

• "Vou mudar radicalmente a minha alimentação, zero pizza, zero chocolate, zero pão..."
• "Vou treinar todos os dias, 5 vezes por semana."
• "E como vou fazer tudo isto, vou perder 20kg até ao Natal."

Estas metas podem parecer motivadoras, mas frequentemente resultam em desânimo. É crucial definir objetivos realistas. Por exemplo, se queres perder 4 kg em vez de 7 kg num mês, vai ser uma grande conquista na mesma!

2. Mudar aos poucos

Tentar mudar muitos hábitos de uma vez pode levar à desistência. A chave é a consistência. Pequenos ajustes, como incluir mais vegetais na dieta ou aumentar a frequência de exercícios gradualmente, são mais sustentáveis a longo prazo.

3. Esquece os "Sumos Detox"

O corpo desintoxica-se naturalmente através do fígado. Dietas extremas e sumos detox muitas vezes não têm base científica e podem até ser prejudiciais, inibindo enzimas importantes. Em vez disso, foca-te numa alimentação equilibrada e variada.

4. Planeia e organiza as tuas refeições

Planear as refeições da semana pode fazer uma grande diferença. Cria uma lista de compras e prepara algumas refeições antecipadamente. Ter opções saudáveis prontas evita a tentação de recorrer a fast food. Um exemplo rápido e nutritivo é uma salada de feijão frade com atum.

5. Agenda os teus treinos 

Marca os momentos de treino na tua agenda como se fossem compromissos inadiáveis. Diferencia tarefas urgentes das importantes. Focar nas tarefas importantes aumenta a produtividade e a energia.

6. Hidrata-te adequadamente 

Muitas vezes, sintomas como dores de cabeça e cansaço são causados por desidratação. Beber água regularmente ajuda na regulação do apetite, trânsito intestinal, prevenção do envelhecimento da pele e eliminação de toxinas.

7. Avalia o teu progresso regularmente 

Estabelece uma frequência para avaliar o teu progresso. Utiliza várias formas de avaliação, como pesagem, perímetros, registo fotográfico e roupa. Pesagem semanal, preferencialmente em jejum e nas mesmas condições, pode ser útil sem criar obsessão pela balança.

8. Não desistas ao primeiro obstáculo 

Deslizes ocasionais, como um bolo de domingo ou um jantar fora, não arruinam a dieta. Retoma o plano alimentar no dia seguinte. Adotar uma mentalidade flexível e entender que um estilo de vida saudável inclui momentos de deslizes é fundamental.

9. Partilha o teu processo 

Partilhar o teu progresso nas redes sociais ou com amigos e familiares pode aumentar a motivação. O apoio e os elogios recebidos podem ser um incentivo poderoso para continuar.

10. Cria as tuas próprias estratégias

Reflete sobre comportamentos que conseguiste mudar com sucesso no passado e aplica essas estratégias novamente. Aprende com os erros anteriores e transforma desafios em oportunidades. Pequenas mudanças contínuas são melhores do que esperar pelo momento perfeito para começar.

Lembra-te, não há um momento ideal para iniciar mudanças positivas. Começa hoje e faz o melhor que puderes, sem esperar pela próxima segunda-feira. Adota uma abordagem gradual e celebra cada pequeno sucesso no caminho para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.