Dormir bem é essencial para a nossa saúde e bem-estar! No entanto, muitos de nós enfrentamos dificuldades em ter um sono de qualidade. Seja pelo stress do dia-a-dia, pelos maus hábitos alimentares ou pelo uso excessivo de dispositivos eletrónicos, pequenos fatores podem impactar negativamente o descanso. 

Se queres melhorar as tuas noites de sono e acordar mais revigorada, então continua a ler este artigo! 

O que prejudica a qualidade do teu sono? 

Existem vários fatores que podem comprometer o teu descanso. Aqui estão alguns dos mais comuns:

• Luz: A exposição à luz antes de dormir inibe a produção de melatonina, a hormona do sono.
• Cafeína: O consumo de cafeína impede a pressão do sono, dificultando o adormecer.
• Álcool: Embora possa dar a sensação de relaxamento, o álcool suprime a fase REM, essencial para um descanso reparador.
• Tabaco: Fumar altera as fases do sono e reduz o tempo total de descanso.
• Horários Irregulares: Ter uma rotina de sono desorganizada compromete a qualidade do descanso.
• Stress: O stress interfere com o sono profundo, tornando o descanso menos eficiente.

Se te identificas com alguns destes fatores na tua rotina, então está na altura de fazeres algumas mudanças para melhorares a qualidade do teu sono!

Como melhorar a qualidade do teu sono?

Felizmente, existem estratégias eficazes para otimizar o descanso. Segue estas dicas e sente a diferença na tua energia e produtividade diária:

1. Recorre a infusões ou chás relaxantes antes de dormir.
2. Inclui alimentos ricos em triptofano, magnésio e melatonina ao jantar, como nozes, arroz, banana, aveia e espinafres.
3. Garante uma refeição equilibrada antes de dormir, incluindo hidratos de carbono e uma fonte de proteína.
4. Evita refeições pesadas próximas da hora de deitar.
5. Reduz o consumo de cafeína após a última refeição da tarde.
6. Desliga os dispositivos eletrónicos antes de dormir e mantém-nos fora do quarto.
7. Controla a exposição à luz com cortinas opacas ou uma máscara para os olhos.
8. Pratica atividades de relaxamento como meditação antes de dormir.
9. Mantém um horário regular de sono, garantindo entre 7 a 8 horas por noite.
10. Usa iluminação amarelada a partir das 20h00 para estimular a produção de melatonina.
11. Evita filmes de ação ou terror antes de dormir, optando por leitura ou conteúdos mais leves.

Checklist para um sono reparador