Ter um intestino que "não funciona bem" é um problema comum e pode afetar seriamente a qualidade de vida. Obstipação, inchaço, desconforto abdominal e irregulares idas à casa de banho são sintomas frequentes que geram preocupação. Mas sabias que pequenos ajustes na tua alimentação e estilo de vida podem fazer toda a diferença? Vamos descomplicar este tema e ajudar-te a conquistar um intestino saudável!

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Como saber se tens obstipação?

Obstipção não significa necessariamente "não ir à casa de banho todos os dias". O conceito de normalidade varia de pessoa para pessoa. No entanto, podemos falar de obstipação quando:

• Tens menos de 3 evacuações por semana.
• As fezes são duras e difíceis de eliminar.
• Existe uma sensação de bloqueio intestinal.

Uma ferramenta útil para avaliares a tua situação é a Escala de Bristol, que classifica as fezes de 1 a 7. Se notas alterações frequentes, manter um diário de sintomas pode ser uma estratégia interessante para perceber padrões e melhorar o bem-estar.

Causas da obstipação

As causas da obstipação podem ser diversas, incluindo:

• Funcional: Alteracões no funcionamento intestinal.
• Metabólicas: Problemas na regulação do organismo.
• Medicamentos: Alguns fármacos como antidepressivos e suplementos de ferro podem causar obstipação.
• Emocionais: O intestino e o cérebro estão conectados, e o stress pode afetar o trânsito intestinal.
• Estilo de vida: Dieta pobre em fibras, baixa ingestão de água e sedentarismo.

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Caso de Sucesso: A História da Vânia

A Vânia pediu-me ajuda em fevereiro de 2022. Sentia-se insatisfeita com o seu corpo e sabia que precisava de mudar de vida. Já tinha tentado várias dietas, mas sem sucesso. Com o meu acompanhamento personalizado, tudo mudou!

✅ Nos primeiros 10 meses, perdeu 40kg, sem precisar de proibições, sem abdicar da vida social e sem recorrer a suplementos ou medicamentos. Tudo isto a comer de forma simples e prazerosa!

✅ Atualmente, a Vânia já perdeu cerca de 50kg e mantém o peso sem dificuldade. Como? Porque aprendeu a:

1. Comer de forma saudável e prática.
2. Adaptar a alimentação à sua realidade.
3. Fazer as pazes com a comida.
4. Comer sem culpa.

Este é o verdadeiro poder de uma abordagem personalizada e sustentável! 

Se queres alcançar resultados como os da Vânia, entra em contacto comigo e começa hoje a tua transformação! 

Como melhorar o funcionamento do intestino

1. Ajusta a tua alimentação

A alimentação é essencial para um intestino saudável. Aqui estão algumas mudanças que podes adotar:

• Aumenta o consumo de fibra (25-30g por dia) com frutas, vegetais, cereais integrais, sementes e leguminosas.
• Dá prioridade à sopa – uma excelente fonte de fibras!
• Opta por pão e cereais integrais.
• Inclui sementes (linhaça, chia) nas tuas refeições.
• Evita alimentos ultra processados, que podem prejudicar o funcionamento intestinal.

Não sabes por onde começar? Posso ajudar-te a criar um plano alimentar equilibrado e ajustado às tuas necessidades!

2. Mantém-te hidratada

A baixa ingestão de líquidos está diretamente relacionada com a obstipação. Algumas dicas para beber mais água:

• Usa garrafas grandes para monitorizar a ingestão.
• Define alarmes no telemóvel para lembrar de beber água.
• Experimenta águas aromatizadas com limão, hortelã ou pepino.

3. Mexe o corpo

O sedentarismo pode contribuir para um intestino preguiçoso. Exercício físico, como caminhadas, dança ou yoga, ajuda a regular o trânsito intestinal.

4. Adota uma boa postura na casa de banho

A forma como te sentas na sanita pode influenciar a evacuação. O ideal é ter os joelhos acima das ancas, inclinar ligeiramente o tronco para a frente e apoiar os cotovelos nos joelhos.

5. Garante uma boa qualidade de sono

A privação do sono pode afetar a saúde intestinal. Estabelece uma rotina de descanso e evita ecrãs antes de dormir.

6. Controla o stress

O intestino sente as emoções! Práticas como meditação, respiração consciente e tempo para relaxar são essenciais para a saúde intestinal.

No meu acompanhamento, ajudamos-te a encontrar estratégias para reduzir o stress e melhorar a tua relação com a alimentação. Contacta-me para saber mais!

Quando procurar ajuda?

Se, mesmo com mudanças no estilo de vida, os sintomas persistirem, é importante procurar um profissional de saúde para avaliação e possíveis exames.

Conclusão: Cuidar da saúde intestinal passa por uma alimentação equilibrada, hidratação adequada, exercício físico, gestão do stress e boas rotinas de sono. Pequenas mudanças podem trazer grandes melhorias na tua qualidade de vida!

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