O que significa metabolismo? 

Cientificamente, o metabolismo é sinónimo de “taxa metabólica de repouso” ou “metabolismo basal”. Representa o mínimo de energia necessária para manter as funções do organismo em repouso. 

Por outras palavras, é a energia que o corpo precisa para existir, incluindo funções vitais como bombear sangue, manter pressão arterial, respirar e regular a temperatura corporal. Até mesmo quando dormimos, estamos a gastar energia. 

Fatores que influenciam o metabolismo

O metabolismo é influenciado por diversos fatores, incluindo: 

• Idade;
• Sexo;
• Peso;
• Altura;
• Composição corporal (percentagem de gordura e massa muscular);
• Hábitos de vida;
• Algumas condições médicas;
• Genética. 

Por isso, o metabolismo é um tema importante quando se fala sobre perda de peso. Para perder peso, é necessário garantir um défice calórico, ou seja, o gasto energético deve ser superior ao consumo energético. 

O que é gasto energético? 

O gasto energético total é a soma da energia que gastamos, que inclui: 

• Taxa metabólica em repouso (metabolismo): Contribui com cerca de 50-70% do gasto total, sendo o fator de maior impacto.
• Exercício físico e atividade física: Responsáveis por cerca de 20-30% do gasto total.
• Efeito térmico dos alimentos: Representa cerca de 10-15% do gasto total, sendo a energia gasta nos processos de ingestão e digestão dos alimentos. 

Como aumentar o metabolismo? 

1. Aumentar a massa muscular: A melhoria da composição corporal é fundamental porque o músculo gasta cerca de três vezes mais energia do que a gordura. Apesar da diminuição do metabolismo com a idade e perda de peso, podemos combatê-la mantendo ou aumentando a massa muscular. 
2. Exercício físico: O exercício físico não só contribui diariamente para o gasto energético, mas também ajuda na construção da massa muscular. O treino de força é essencial para estimular o músculo, podendo ser feito no ginásio, com um personal trainer ou através de aulas online que usam o peso corporal.
3. Consumo proteico adequado: Após o estímulo muscular, o corpo precisa de energia para crescer, sendo a proteína o macronutriente responsável por esse processo. As recomendações são de 0,8 a 2g/kg de proteína por dia, distribuídas em todas as refeições.
4. Ajuste do ritmo da perda de peso: É essencial que a perda de peso seja saudável, não comprometendo a massa muscular. Perder peso de forma muito rápida pode diminuir o metabolismo, levando à recuperação do peso perdido. 
5. Gestão do stress e do sono: A privação de sono pode levar à perda de massa muscular. É importante cuidar da saúde mental, pois a gestão adequada do stress e do sono melhora todos os aspetos de saúde. 
6. Boa hidratação: Manteres-te bem hidratada é fundamental, garantindo uma urina sem cheiro e incolor. 

Alimentos termogénicos 

O consumo de alimentos termogénicos, como café, chá verde, gengibre e pimenta, pode ajudar a acelerar o metabolismo. Embora os efeitos sejam modestos, toda a ajuda é bem-vinda no processo de emagrecimento. 

O maior responsável pelo seu metabolismo és tu mesma! Para acelerar o metabolismo e contribuir para o emagrecimento, é necessário:

• Aumentar a massa muscular através de exercicío físico e consumo proteico adequado;
• Ajustar o ritmo da perda de peso;
• Gerir o stress e sono;
• Manter uma boa hidratação;
• Incluir alimentos termogénicos na dieta. 

Assim, a idade e um metabolismo “lento” deixam de ser uma desculpa! 

Se sentes que tens o metabolismo lento e não sabes como perder peso, não percas tempo e fala com a minha equipa!