A falta de tempo tem sido uma das maiores desculpas para quem quer perder peso, mas sente dificuldade em manter uma alimentação saudável. Depois de um dia de trabalho cansativo, a última coisa que queremos é passar horas na cozinha. Mas será que comer bem e emagrecer exige tanto tempo assim? 

A resposta é não! 

Com escolhas inteligentes e um pouco de planeamento, é possível preparar refeições rápidas e saudáveis em menos de 15 minutos.

Como planeamento e escolhas inteligentes ajudam a emagrecer

Antes de mais, é fundamental entender que comer rápido não significa comer de forma apressada. Devemos saborear os alimentos com calma, pois isso melhora a digestão e ajuda no processo de emagrecimento. O segredo está em escolher ingredientes práticos e nutritivos para preparar refeições equilibradas em pouco tempo.

6 Dicas para preparar refeições rápidas e saudáveis

1. Tem sempre hidratos de carbono saudáveis em casa
   • Leguminosas enlatadas (grão-de-bico, feijão, lentilhas);
   • Milho;
   • Massa wok, couscous;
   • Pão fatiado, wraps, tostas;
   • Fruta fresca;
2. Investe em boas fontes de proteína
   • Enlatados: atum, sardinha, cavala;
   • Congelados: peito de frango, pescada, camarão;
   • Frescos: queijos magros (fresco, mozarela, cottage);
3. Inclui sempre vegetais nas tuas refeições
   • Legumes congelados ou frescos já lavados;
   • Sopas pré-preparadas (sem aditivos);
   • Saladas prontas a consumir;
4. Tem sempre fontes saudáveis de gordura
   • Azeite;
   • Sementes e frutos secos;
   • Azeitonas e abacate;
5. Aproveita as sobras das refeições
   • Cozinhe em maiores quantidades e congele porções individuais;
   • Substitua pratos prontos congelados por refeições caseiras;
6. Cria uma lista de receitas rápidas
   • Sandes: pão + frango enlatado + frutos secos + pepino;
   • Wraps: wrap + cavala enlatada + cenoura ralada;
   • Prato frio: feijão-frade + azeitonas + cebola;
   • Prato quente: massa wok + camarão + curgete salteada;
   • Omelete: ovos + farinha + espinafres baby;

Conclusão: Não é falta de tempo, é falta de planeamento!

Ao planeares e organizares a tua despensa, preparar refeições saudáveis em menos de 15 minutos torna-se fácil. Assim, podes manter uma alimentação equilibrada, sem sacrificar o sabor e o prazer de comer. 

A tua jornada de emagrecimento não precisa de ser um desafio, basta aprenderes a fazer as escolhas certas! 

Estás pronta para mudar a tua vida? Então fala com a minha equipa, não percas mais tempo!