Será que estás a comer mais do que pensas?

Já deste por ti a petiscar ao longo do dia sem perceber? Uma fatia de queijo enquanto preparas o pequeno-almoço, um bocadinho de pão que sobrou, um punhado de frutos secos enquanto organizas o lanche… Pequenos gestos que, no final do dia, podem representar centenas de calorias extra!

Se estás a tentar emagrecer e sentes que não vês resultados, é possível que estejas a cometer dois grandes erros que impedem a tua perda de peso. Vamos analisá-los e perceber como podes corrigir cada um!

Erro 1: Comer sem contabilizar (os petiscos invisíveis que impedem o teu défice calórico)

Imagina que tens um plano alimentar com um défice de 500Kcal por dia para perder peso. Parece simples, certo? Mas e se, sem te aperceberes, estivesses a ingerir mais de 500Kcal extra em pequenos petiscos?

Vejamos um cenário realista:

• Enquanto fazes o pequeno-almoço dos miúdos:
  • 1 fatia de queijo – 55Kcal
  • Um bocadinho de pão (30g) – 70Kcal
• Enquanto preparas o teu lanche para o trabalho:
  • 20g de cereais – 70Kcal
  • 20g de frutos secos – 110Kcal
• Ao final do dia, comes os restos do lanche do teu filho: 70Kcal
• Antes do jantar, porque tens fome, comes:
  • 2 fatias de queijo – 110Kcal
  • 3 bolachas Maria – 70Kcal

Total diário: 555Kcal extra!

Se somarmos estes pequenos deslizes todos os dias, estás a anular completamente o teu défice calórico! Ou seja, mesmo que sigas um plano alimentar “saudável”, não estás a perder peso.

Como corrigir este erro?

• Regista tudo o que comes, incluindo os pequenos petiscos.
• Utiliza um diário alimentar ou uma app de contagem calórica.
• Aumenta a tua consciência alimentar: antes de petiscares, pergunta a ti mesma se realmente tens fome.

Erro 2: Acreditar que emagrecer é só seguir um plano alimentar

Muitas pessoas pensam que basta receber um plano alimentar do nutricionista para começar a emagrecer. Mas será que isso chega?

A verdade é que se fosse assim tão simples, ninguém teria excesso de peso! O problema não está apenas em “o que comer”, mas sim em como comes, porque comes e em que quantidades comes.

Por exemplo, vejamos um erro comum de quantidades:

• Pensas que comes 1 peça de fruta (70Kcal), mas na verdade comes o dobro (140Kcal).
• Tens no plano 2 pães de 60g, mas como nunca pesaste, cada um tem 90g – ou seja, estás a ingerir 140Kcal a mais!
• Usas uma colher de sopa de azeite (55Kcal), mas na realidade, o “fio de azeite” que colocas pode ter o triplo (165Kcal).

Somando todos estes “erros invisíveis”, podes estar a ingerir 600Kcal a mais por dia – e nem dás conta!

Como corrigir este erro?

• Aprende a medir corretamente as tuas porções (usa uma balança de cozinha, medidas caseiras ou um diário fotográfico).
• Entende que emagrecer não é apenas um plano alimentar, mas sim um processo de mudança comportamental.
• Trabalha o teu comportamento alimentar, crenças e emoções associadas à comida.

A Solução: O método que te ajuda a comer tudo, mas não tudo!

Se queres perder peso sem frustrações e sem dietas radicais, a solução está no método Victus por Joana Pinho.

Aqui acreditamos que:

• Alimentação saudável é completa, variada e equilibrada;
• Devemos comer para nutrir o corpo e a alma, através do princípio 80/20;
• O que realmente importa não é apenas o que comes, mas sim as quantidades e o teu comportamento alimentar;

Afinal, a felicidade alimentar é obrigatória para um processo de emagrecimento sustentável. 

Queres aprender a emagrecer enquanto vives – e não esperar emagrecer para viver?

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