Muitas pessoas desejam perder a "barriguinha" por uma questão de estética, e isso é completamente compreensível. Quem não se quer sentir bem com a própria aparência? No entanto, é crucial entender que perder a gordura abdominal não é apenas uma questão de aparência, mas, principalmente, de saúde.

O perigo da gordura abdominal 

Um dos principais indicadores de saúde é o perímetro/circunferência abdominal. Este é um indicador de risco cardiovascular mais confiável que o Índice de Massa Corporal (IMC), pois está diretamente relacionado a várias doenças crónicas como hipertensão, diabetes e hipercolesterolemia.

• Perímetro abdominal ideal em mulheres: < 80 cm.
• Risco aumentado: 80 a 88 cm.
• Alto risco: > 88 cm.
• Perímetro abdominal ideal em homens: < 94 cm.
• Risco aumentado: 94 a 102 cm.
•  Alto risco: > 102 cm.

Se os valores são superiores a 102 cm nos homens e a 88 cm nas mulheres, o risco de doenças cardiovasculares é significativamente elevado.

Porque é que o perímetro abdominal é um indicador de risco? 

A gordura, especialmente o tecido adiposo, é considerado um órgão endócrino. Isso significa que ele produz hormonas que regulam o metabolismo e o apetite. O tecido adiposo liberta substâncias inflamatórias, conhecidas como adipocinas pró-inflamatórias, que podem causar inflamações ao redor dos órgãos.

Existem dois tipos principais de tecido adiposo:

1. Tecido adiposo visceral: Acumulado nas camadas profundas do abdómen e à volta dos órgãos.
2. Tecido adiposo subcutâneo: Acumulado sob a pele, principalmente nos quadris, nádegas e pernas.

A gordura visceral, em particular, é perigosa porque liberta muitas substâncias inflamatórias que circulam ao redor dos órgãos, contribuindo para o desenvolvimento de doenças crónicas como diabetes, esteatose hepática, hipertensão arterial e apneia do sono.

Como perder gordura abdominal 

Existem três situações diferentes que podem influenciar a forma como abordamos a perda de gordura abdominal:

1. Pessoas com excesso de peso ou obesidade:

• Solução: Emagrecer. Não há como perder peso em zonas específicas do corpo. A única forma de perder barriga é através do défice calórico, ou seja, gastando mais calorias do que se consome. Isso pode ser feito através de uma combinação de dieta equilibrada e exercício físico.

2. Pessoas com peso ideal que querem um "Sixpack":

• Solução: Persistência, insistência e paciência. Para alcançar um "sixpack", é necessário tempo e um compromisso sério com a qualidade alimentar, distribuição adequada de macronutrientes (mais proteína e menos gordura e carboidratos) e hidratação.

3. Pessoas com barriga inchada em certos momentos do dia:

• Causas possíveis:
  • Ciclo menstrual: Mulheres podem inchar devido às fases do ciclo menstrual, especialmente na fase luteal (poucos dias antes da menstruação).
  • Intolerâncias alimentares: Sintomas após a ingestão de certos alimentos.
  • Trânsito intestinal desregulado: Obstipação.

Perder barriga é muito mais do que uma questão estética; é uma questão de saúde. Controlar o perímetro abdominal é crucial para reduzir o risco de doenças crónicas. 

Independentemente da situação, procurar ajuda profissional e acompanhamento personalizado pode fazer toda a diferença no alcance dos teus objetivos de saúde e bem-estar.