Já te perguntaste porque é que começas cheia de motivação, fazes tudo “certo” durante alguns dias ou semanas… e depois, sem perceberes bem como, voltas aos velhos comportamentos?

Começas o plano alimentar ? paras. Começas a treinar ? desistes. Começas a cuidar de ti ? a rotina atropela tudo.

E o pior de tudo? Começas a achar que o problema és tu.

Mas deixa-me dizer-te algo muito importante: o problema não é falta de força de vontade, nem preguiça, nem falta de motivação. O problema está na forma como tentas criar hábitos.

O verdadeiro papel dos hábitos (e porque são tão poderosos)

Um hábito é um comportamento repetido regularmente, muitas vezes de forma automática. Mas o seu maior poder não está no comportamento em si — está no impacto que tem na tua identidade.

Quanto mais repetimos um comportamento, mais reforçamos a ideia de quem acreditamos ser:

• Quanto mais treino, mais acredito que sou uma pessoa ativa.
• Quanto melhor como, mais acredito que sou saudável.
• Quanto mais tempo mantenho o meu peso, mais acredito que esse é o meu “peso normal”.

? Os hábitos não servem apenas para atingir resultados. Servem para transformar quem tu és.

Então… porque é que os hábitos nunca duram?

Porque a maioria das pessoas tenta mudar apenas os resultados, ignorando tudo o resto.

O foco costuma ser:

• “Tenho de perder 10 ou 15 kg.”
• “Tenho de seguir este plano.”
• “Tenho de aguentar mais um bocadinho.”

Mas quase ninguém se pergunta:

• Em quem me estou a tornar durante este processo?
• Isto é sustentável para a vida que eu tenho?
• Estou a construir uma identidade compatível com estes hábitos?

Quando só mudamos resultados, criamos hábitos temporários. E hábitos temporários dão sempre origem a resultados temporários — o famoso peso iô-iô.

? Um comportamento que não é coerente com a tua identidade não é sustentável.

Não chega emagrecer. É preciso mudar enquanto pessoa.

Podes até perder muito peso rapidamente. Mas se continuares a ser exatamente a mesma pessoa, com as mesmas crenças, os mesmos pensamentos e os mesmos padrões…é apenas uma questão de tempo até voltares ao ponto de partida.

Uma pessoa com 100 kg não pode ser a mesma pessoa com 50 kg. Se for, o corpo acaba por acompanhar aquilo que a mente ainda acredita.

Como criar hábitos que duram (de verdade)

A solução não é fazer mais. É tornar os hábitos fáceis, conscientes e alinhados com quem queres ser.

Aqui ficam alguns princípios essenciais:

1️⃣ Torna os hábitos fáceis

O comportamento humano segue a lei do menor esforço. Fazemos aquilo que é mais fácil — mesmo quando não temos vontade.

Pequenas ações criam grandes mudanças quando são consistentes.

2️⃣ Foca-te no processo, não só no objetivo

Quando te apaixonas pela jornada, não precisas de esperar pelo resultado para seres feliz. Vives enquanto transformas — não depois.

3️⃣ Cria um ambiente de sucesso

O teu ambiente pode ajudar-te ou sabotar-te. Torna os bons hábitos visíveis e fáceis. Torna os maus hábitos invisíveis e difíceis.

4️⃣ Cria compromisso e pertença

Somos profundamente influenciados pelas pessoas que nos rodeiam. Estar numa comunidade alinhada com os teus objetivos aumenta drasticamente a probabilidade de sucesso.

5️⃣ Torna o processo consciente

Planeia quando, onde e como vais agir. Quando chega o momento, a decisão já está tomada — e não fica refém das emoções.

O problema nunca foi falta de motivação

Na maioria das vezes, não é falta de motivação. É falta de consciência.

Quando não sabes porque falhas, repetes o ciclo. Quando ganhas consciência, ganhas poder de escolha.

E é isso que permite criar hábitos alinhados com a tua identidade — e mantê-los para a vida.

Queres ajuda para aplicar isto à tua realidade?

Saber não chega. É na aplicação, no acompanhamento e na consistência que a verdadeira transformação acontece.

✨ No meu Acompanhamento Personalizado, ajudo-te a:

• Criar hábitos sustentáveis adaptados à tua vida
• Trabalhar crenças e identidade
• Construir uma rotina saudável, simples e prazerosa
• Manter resultados sem peso iô-iô

? Se sentes que já tentaste de tudo sozinha e continuas a voltar ao mesmo ponto, fala com a minha equipa.

Clica no link, pede ajuda e começa hoje a tornar-te a pessoa que consegue manter os resultados que deseja.

O tempo vai passar de qualquer forma. A diferença é quem escolhes ser daqui para a frente.