Com a chegada do verão e a subida das temperaturas, é comum sentires um aumento da retenção de líquidos, manifestando-se através de inchaço nas pernas, tornozelos e outras partes do corpo. Este fenómeno, conhecido como edema, pode causar desconforto e afetar o teu bem-estar durante os meses mais quentes. Felizmente, existem estratégias eficazes e cientificamente comprovadas para prevenir e reduzir a retenção de líquidos.​

Por que razão o calor intensifica a retenção de líquidos?

Durante o verão, o teu corpo adapta-se ao calor através da dilatação dos vasos sanguíneos, um processo que ajuda a regular a temperatura corporal. No entanto, esta vasodilatação pode levar a um aumento da permeabilidade capilar, facilitando a passagem de líquidos para os tecidos circundantes e resultando em inchaço. Além disso, a transpiração excessiva pode conduzir à desidratação, levando o organismo a reter mais líquidos como mecanismo de defesa.

Estratégias para prevenir e reduzir a retenção de líquidos no verão

1. Mantém-te hidratada: Beber água regularmente é essencial. Embora possa parecer contraditório, uma hidratação adequada sinaliza ao corpo que não é necessário reter líquidos. Recomenda-se a ingestão de cerca de 35 ml de água por cada quilo de peso corporal diariamente. ​
2. Adota uma alimentação equilibrada: Reduz o consumo de sal, pois o sódio contribui para a retenção de líquidos. Evita alimentos processados e ricos em sal, como enchidos, enlatados e fast food. Opta por frutas e legumes frescos, ricos em potássio e magnésio, que ajudam a equilibrar os níveis de sódio no organismo.
3. Pratica atividade física regularmente: O exercício físico estimula a circulação sanguínea e linfática, facilitando a eliminação de líquidos acumulados. Atividades como caminhar, nadar ou andar de bicicleta são particularmente benéficas.
4. Evita longos períodos na mesma posição: Se o teu trabalho exige que fiques sentado ou de pé durante muito tempo, procura fazer pausas regulares para movimentar as pernas. Isto ajuda a prevenir o acúmulo de líquidos nos membros inferiores. ​
5. Utiliza roupas confortáveis: Vestuário apertado pode dificultar a circulação sanguínea. Opta por roupas leves e folgadas durante o verão para facilitar a circulação. ​
6. Inclui alimentos diuréticos na tua dieta: Frutas como morangos, melão, melancia e ananás possuem propriedades diuréticas naturais que ajudam a eliminar o excesso de líquidos do organismo. ​
7. Evita o consumo excessivo de álcool: As bebidas alcoólicas podem desidratar o corpo, levando-o a reter mais líquidos. Modera o consumo de álcool, especialmente nos dias mais quentes.
    

Lembra-te de que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente às mudanças de hábitos. Se, apesar destas medidas, continuares a sentir desconforto devido à retenção de líquidos, pode ser benéfico procurar orientação profissional. 

Com o meu acompanhamento personalizado, podemos desenvolver um plano adaptado às tuas necessidades específicas, ajudando-te a desfrutar do verão com mais conforto e bem-estar.