Os dias de calor pedem momentos ao ar livre, seja a relaxar na praia ou a explorar trilhos com a mochila às costas. Para garantir energia ao longo do dia, é essencial escolher snacks práticos, nutritivos e que se conservem bem fora do frigorífico. Se procuras ideias simples e equilibradas, aqui tens uma seleção perfeita para ti!

Snacks para a praia

Quando estamos na praia, a praticidade é fundamental. Opta por alimentos fáceis de transportar, refrescantes e que te ajudem a manter a hidratação.

• Hidratos de Carbono de Absorção Lenta: Tortitas de milho ou arroz, marinheiras, tostas extra-finas, gressinos.
• Proteína: Queijinhos tipo Babybel ou Vaca que Ri, mini mozzarella, iogurtes, tremoços.
• Gordura Saudável: Frutos gordos (amendoim, castanha de caju, amêndoa), azeitonas.
• Micronutrientes: Palitos de cenoura, tomate cherry.
• Hidratos de Carbono de Absorção Rápida: Fruta fresca como maçã, peras, alperces, ameixas, pêssegos, nectarinas, uvas, cerejas, morangos, amoras, framboesas, mirtilos, melancia e meloa.
• Outras Sugestões: Gelatina com fruta, espetadas de fruta, snacks no frasco (iogurte, cereais, fruta), saquetas de fruta desidratada (20g) ou 100% fruta.

Snacks para caminhadas e passeios de mochila

Para aventuras ao ar livre, a energia e hidratação são essenciais. A escolha de snacks deve ser pensada para garantir saciedade e energia prolongada.

• Hidratos de Carbono de Absorção Lenta: Tortitas de milho ou arroz, marinheiras, tostas extra-finas.
• Proteína: Barras proteicas, proteína em pó (podes misturar em água ou bebida vegetal).
• Gordura Saudável: Frutos gordos (amendoim, castanha de caju, amêndoa).
• Hidratos de Carbono de Absorção Rápida: Fruta fresca ou desidratada, saquetas 100% fruta.

Seja na praia ou em caminhadas, estas opções garantem que te manténs saciada, energizada e bem nutrida ao longo do dia.

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