É preciso passar fome para emagrecer?

Quem é que já teve o pensamento de que para perder peso é preciso passar fome? Ou que para emagrecer é só fechar a boca e fazer exercício físico?

A verdade é quem quer emagrecer tem de garantir défice calórico. Mas não podes reduzir isso a “fechar a boca” e “fazer atividade física”.

Então, o que sobra na equação quando se fala em défice calórico e perda de peso?

Alimentação!

A alimentação é responsável por 70% dos teus resultados.

É essencial perceber que restrição calórica não significa restrição de quantidade. Não tens de passar fome!

 

 

 

 

1. Claras

Em 100gr tem 10gr de proteína e apenas 49kcal. Ou seja, muita proteína em tão poucas calorias.

As claras são um excelente alimento! Podes inclui-las no teu dia-a-dia por serem saciantes, terem baixa densidade energética e um grande volume.

2. Curgete

Em 100gr possui 16kcal. É um alimento praticamente isento de gordura e de proteína, muito rica em micronutrientes.

Podes facilmente usar este alimento em diversas refeições, como noodles de curgete, curgete recheada, salteado de curgete e sopa.

3. Alface

Em 100gr tem apenas 15kcal. Tal como a curgete, tem uma densidade energética muito baixa e muito volume.

Mas atenção, a alface não tem alto poder saciante. Comer um prato de alface e tomate pode ajudar-te a disfarçar a fome, mas não te vai saciar durante horas, porque é essencial garantir macronutrientes no prato - como proteína e hidratos de carbono.

 4. Cerais Puff

Também conhecidos por cereais tufados, expandidos, puff ou pipoca, podem encontrá-los com qualquer um destes nomes, mas são exatamente a mesma coisa.

Existem diferentes cereais puff: arroz, trigo, millet, quinoa e aveia. Todos eles bastante interessantes no que diz respeito ao volume, porque ocupam uma grande quantidade de espaço.

 5. Melancia e Melão

Em 100gr possui cerca de 30 a 35kcal, ou seja, baixa densidade energética e bastante volume, por serem frutas com muita água.

 6. Frutos vermelhos

Em 100gr, possui aproximadamente 35 kcal. Estes frutos têm baixa densidade energética, mas têm bastante volume porque são frutas com muita água.

É um excelente snack para levar para a praia, e ideal para fazer smoothie bowls.

7. Iogurtes proteicos e queijo quark magro

Em 100gr possuem aproximadamente 55kcal e 8gr de proteína. Ou seja, baixa densidade energética e com excelente capacidade saciante devido à proteína.

Podes escolher com ou sem aroma, desde que seja magro, sem açúcar e sem gordura preferencialmente.

8. Miolo de Camarão

Em 100gr possui 35kcal e 7,6gr de proteína. Pode ser utilizado em saladas ou em arroz de camarão.

9. Seitan

Este é um alimento muito usado por pessoas vegan. Em 100gr possui cerca de 130kcal e 25gr de proteína. Podem usar tal como a carne, estufado, cozido ou salteado

 10. Canela

Mas canela sacia? Não necessariamente. Mas ajuda noutro ponto crucial que é a satisfação. A canela tem calorias é um facto, cerca de 250kcal em 100gr.

Mas repara que quando é utilizada, é numa quantidade mínima. Para além de que é um termogénico, ou seja, ajuda a aumentar o gasto de calorias durante a digestão, pois melhora o processo metabólico.

E adiciona um sabor docinho sem adicionar calorias significativas!

Estes são apenas alguns alimentos que te podem ajudar no processo de perda de peso, para que emagreças sem passar fome.

Não te esqueças que isto não significa que existem alimentos proibidos. Podes comer de tudo, com equilíbrio!