Diabetes mellitus é uma doença crónica sem cura atualmente, mas que pode ser controlada de forma eficaz. O que muitas pessoas não sabem é que, mesmo com diabetes, é possível emagrecer e melhorar significativamente a qualidade de vida. 

Tipos de Diabetes e as suas particularidades

Quando falamos em diabetes, geralmente pensamos em dois tipos principais:

• Diabetes mellitus tipo 2: Comum em adultos, associada à obesidade e maus hábitos de vida. Embora tratada com medicamentos, alguns casos também necessitam de insulina.
• Diabetes mellitus tipo 1: Mais comum em crianças e jovens, exige tratamento com insulina desde o diagnóstico.

Existem outros tipos, como a diabetes gestacional e as formas secundárias a outras condições médicas, mas a chave para todos os tipos é o controle adequado do açúcar no sangue (glicemia).

A Importância do controlo do peso na diabetes

Manter um peso saudável é crucial para quem tem diabetes, especialmente o tipo 2. O excesso de peso pode dificultar o controle da glicemia e aumentar o risco de complicações. Emagrecer, por outro lado, pode melhorar a sensibilidade à insulina e facilitar o controlo da doença.

Benefícios do Emagrecimento para Diabéticos

• Melhoria do controlo glicémico: A perda de peso ajuda a reduzir a resistência à insulina, facilitando o controlo dos níveis de glicose no sangue.
• Redução do risco cardiovascular: Emagrecer pode melhorar o perfil lipídico e normalizar a tensão arterial, diminuindo o risco de doenças cardíacas.
• Aumento da energia e bem-estar: Menos peso significa mais disposição para atividades físicas, que também são benéficas para o controle da diabetes.

Estratégias para Emagrecer com Diabetes

Alimentação Saudável e Equilibrada

A base de qualquer plano de emagrecimento para diabéticos é uma alimentação equilibrada:

Hidratos de Carbono:

• Devem ser consumidos, preferencialmente, na forma integral. Os cereais integrais, frutas e hortícolas ricos em fibras ajudam a controlar a glicemia e proporcionam saciedade.
• Fibras são essenciais: uma ingestão diária de 30 a 50g de fibra pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Frutos e Hortícolas:

• Ricos em fibras, antioxidantes e fitoquímicos, são fundamentais para uma dieta saudável. Hortícolas de folha verde escura e frutas ricas em vitamina C, betacaroteno e polifenóis são especialmente benéficos.

Proteínas:

• Importantes para a manutenção muscular e controle da glicemia. Proteínas magras, como ovos, carne magra, laticínios e peixes ricos em ómega-3, são recomendadas.
• Consumo adequado: 1-1,5 g/kg de peso corporal por dia, ajustado conforme as necessidades individuais.

Gorduras e Açúcares:

• Limitar o consumo de gorduras saturadas e trans, bem como açúcares adicionados. Optar por gorduras saudáveis, como azeite e abacate, pode ser benéfico.

Atividade Física Regular

O exercício físico é um componente crucial na perda de peso e no controlo da diabetes:

• Exercícios aeróbicos: Caminhadas, corridas leves, ciclismo e natação ajudam a queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.
• Treino de força: Musculação e exercícios de resistência ajudam a aumentar a massa muscular, o que pode melhorar a sensibilidade à insulina.
• Atividades diárias: Incorporar mais movimento no dia a dia, como usar escadas em vez de elevadores e fazer pequenas caminhadas, pode fazer uma grande diferença.

Medicação e monitorização 

Seguir a medicação prescrita e monitorizar regularmente os níveis de glicemia são fundamentais para ajustar o tratamento conforme necessário e garantir a segurança durante o processo de emagrecimento.

O Papel do Suporte Profissional

É essencial procurar ajuda de profissionais de saúde, como médicos, nutricionistas, para criar um plano de emagrecimento seguro e eficaz. A diabetes não dói, mas as suas complicações podem ser bastante graves. Portanto, a consciencialização e a proatividade são essenciais para quem quer emagrecer com diabetes. 

Emagrecer com diabetes é não apenas possível, mas extremamente benéfico. Com uma alimentação equilibrada, atividade física regular e monitorização adequada, é possível melhorar o controlo da glicemia, reduzir riscos cardiovasculares e aumentar a qualidade de vida. A jornada pode ser desafiadora, mas os benefícios para a saúde e bem-estar são inestimáveis.