Se és daquelas pessoas que não conseguem resistir a um docinho no final do dia, este artigo foi feito para ti! Controlar a vontade de comer doces pode parecer um desafio, mas com as estratégias certas, é possível equilibrar a tua alimentação sem restrições exageradas. Vamos explorar como reduzir o desejo por açúcar sem abdicar do prazer de comer.

Comer doces faz parte de um estilo de vida saudável

Antes de mais, é importante entender que os doces não são "vilões". O problema não está em comê-los, mas sim na quantidade e na frequência. A chave está no equilíbrio!

• Não existem alimentos "bons" ou "maus" – o segredo é a moderação.
• Comer também é um ato emocional, por isso os doces podem ser incluídos numa alimentação equilibrada.
• O importante é garantir um balanço energético negativo para perder peso sem frustrações.

Dica: No meu acompanhamento personalizado, ajudo-te a integrar doces na tua alimentação de forma equilibrada. Queres saber como? Fala comigo!

Fome Física vs. Fome Emocional

Antes de atacares uma tablete de chocolate, pergunta-te: “Tenho fome ou apenas vontade de comer?”

• Fome física: Quando o corpo precisa de energia. Tens sintomas como dores de cabeça, irritabilidade e falta de concentração.
• Fome emocional: Surge devido a stress, ansiedade ou simplesmente por hábito.

Se é fome física, opta por alimentos ricos em nutrientes e baixa densidade calórica, como:

Legumes e frutas;

Cereais integrais (pão, aveia, arroz, massa integral); 

Proteínas de qualidade (ovos, peixe, carne, laticínios);

Queres aprender a fazer escolhas mais inteligentes sem te sentires restringida? O meu plano personalizado é para ti!

O perigo das restrições excessivas

Quanto mais te proíbes de comer doces, mais vais querer comê-los. O "fruto proibido" é sempre o mais apetecido! Para evitar compulsões, segue estas estratégias:

1. Evita dietas muito restritivas. Permite-te um doce ocasionalmente sem culpa.
2. Garante variedade na tua alimentação. Evita comer sempre os mesmos alimentos aborrecidos.
3. Inclui alimentos doces e saudáveis. Algumas ideias:
   • Panquecas de aveia e banana;
   • Pipocas caseiras com canela;
   • Chocolate negro em pequenas porções;

No meu acompanhamento, ensino-te a criar receitas deliciosas e equilibradas para manteres o foco. Vem experimentar!

Mindful eating: a técnica para controlares a quantidade

Além de saberes o que comer, é essencial aprenderes como comer. O "Mindful Eating" (alimentação consciente) ajuda-te a desfrutar cada refeição e a controlar quantidades sem esforço.

Tenta estas técnicas:

• Come sem distrações (desliga o telemóvel e a TV).
• Mastiga devagar e saboreia cada dentada.
• Faz pausas durante a refeição.
• Observa os teus sinais de fome e saciedade.

Dica: Já experimentaste este método? Se queres aprender a aplicá-lo no dia a dia, estou aqui para te ajudar!

Quando pedir ajuda profissional

Se já tentaste várias estratégias e sentes que não consegues controlar a vontade de comer doces, talvez o problema não esteja na alimentação, mas sim na tua relação emocional com a comida.

Pergunta-te: 

• O que estou a tentar anestesiar com comida? 
• Quais são os prazeres na minha vida além da alimentação? 
• O que me preocupa? Trabalho, relações, stress?

Se estas perguntas ressoam contigo, talvez seja o momento de procurares um acompanhamento especializado.

Estou aqui para te ajudar a transformar a tua relação com a comida de forma saudável e sustentável. Queres saber mais? Fala comigo!