Quando decidimos adotar uma alimentação mais saudável ou seguir uma dieta para emagrecer somos confrontados com um grande desafio: o que comer em convívios sociais ou jantares de família? 

Recebo frequentemente esta pergunta nas redes sociais. Manter a dieta sem abrir mão dos momentos de convívio pode parecer um bicho de 7 cabeças. Mas existem soluções e estratégias inteligentes que podes adotar nestas situações! Ficam aqui algumas dicas:

Equilíbrio entre alimentação saudável e convívio social

Em 1º lugar é importante perceberes que não precisas de recusar convites para ir jantar fora só porque tens medo de prejudicar os teus resultados. Pelo contrário, é essencial encontrar um equilíbrio entre o que é saudável e o que nos dá prazer. 

Para além disso, estes convívios são ótimos para escapares à tua rotina alimentar e fugires da monotonia alimentar. 

Encara estes momentos como uma parte essencial da tua jornada de perda de peso em direção ao teu bem-estar.

Quando vais a uma festa de anos, é óbvio que podes comer uma fatia de bolo de aniversário. Quando vais almoçar à casa da tua avó, não vais recusar aquele prato especial que só ela sabe fazer. Estes não são os momentos para estares a contabilizar calorias. Deves sim desfrutar da companhia. 

A comida não pode ser um obstáculo ou um vilão, mas apenas uma parte destes momentos essenciais. Lembra-te: não existem alimentos proibidos!

Uma dieta saudável também pode ser sinónimo de diversidade e experimentação. Encara as refeições fora como uma oportunidade para experimentar novos sabores e pratos, tendo sempre em mente o equilíbrio. Desta forma, não só manténs a tua dieta como também enriqueces o teu paladar e evitas a sensação de restrição.

Evita asneiras desnecessárias 

Não te privares de comer o que tu gostas não é sinónimo de comer “à vontadinha”. Prova e come de tudo, mas só o que realmente vale a pena para ti.

Não comas simplesmente porque está à tua frente, mas sim porque queres e porque gostas. Come de forma consciente, respeitando a tua saciedade. Não deixes a gula falar mais alto do que o prazer.

Para além disso, nunca te deixes levar pelo pensamento “perdido por 100, perdido por 1000”. O impacto que 1 fatia de bolo terá no teu consumo diário é muito diferente de 3 ou 4 fatias. 

Sê inteligente nas tuas escolhas alimentares. Por exemplo, se tu não aprecias muito entradas, não comas e aproveita as sobremesas. Privilegia a comida que mais gostas - a tua sobremesa favorita por exemplo. Ou escolhe um pedaço mais pequeno de cada uma para teres a oportunidade de variar sem consumir uma grande quantidade. 

Outra estratégia útil é evitar “gastar calorias” em coisas que não te dão tanto prazer ou que não são tão relevantes. Por exemplo, prefere a água ou águas aromatizadas aos refrigerantes ou opta por um bom tinto. Muitas vezes nem damos conta das calorias que consumimos em forma líquida. 

Não juntes fome física com fome emocional 

É fundamental perceberes que existem 2 tipos de fome: física e emocional. 

A fome emocional é caracterizada por desejos específicos, como chocolate ou doces e pode ser mais frequente durante épocas festivas, como o Natal ou a Páscoa, por exemplo. Nestas épocas comemos mais e de forma distraída, por termos tanta comida à nossa disposição e por existirem pratos que só estão disponíveis nestas alturas. 

Por outro lado, quando temos fome física precisamos mesmo de reabastecer a energia do nosso corpo. 

Tenta não juntar estas duas na mesma ocasião. Por que tal não aconteça, não chegues ao teu convívio cheia de fome. Não saltes refeições antes para “poupar calorias”, porque vais acabar por te encher nas entradas, para saciar a tua fome física. Assim, não vais apreciar a refeição de forma consciente. 

Domina os Equivalentes Alimentares

Para facilitar as escolhas conscientes e inteligentes, é essencial dominar os equivalentes alimentares. Esta ferramenta, que utilizamos no nosso acompanhamento personalizado, permite-te adaptar as tuas refeições de acordo com o tempo e a disponibilidade. Podes facilmente escolher entre muitas opções, mantendo a mesma distribuição de macronutrientes e calorias. 

Desta forma, podes escolher uma refeição num restaurante de forma muito mais consciente, sabendo exatamente o que cada alimento representa e onde se encaixa no teu plano alimentar.

Por isso, é totalmente possível manter o plano alimentar e continuar a desfrutar de eventos sociais. Faz escolhas inteligentes e come de forma consciente. Equilibra os momentos de descontração e diversão com os teus objetivos de perda de peso. 

Acima de tudo, é importante que tenhas prazer a comer e que aprecies o tempo com aqueles que mais gostas, porque o bem-estar social é um pilar essencial para a nossa saúde mental.