O corpo feminino está envolto em muitos mitos e crenças que, muitas vezes, dificultam a jornada para uma vida mais saudável e equilibrada. A menopausa faz engordar? O metabolismo pode ser culpado pela dificuldade em perder peso? A pílula interfere no emagrecimento? Vamos esclarecer estas e outras dúvidas para que possas tomar as melhores decisões para a tua saúde e bem-estar.

1. A Menopausa faz engordar?

A menopausa pode trazer algumas mudanças ao corpo feminino, incluindo a tendência para um ligeiro aumento de peso (cerca de 1 a 2 kg). Isto deve-se à redução da oxidação de gordura e do gasto energético em repouso. Além disso, a gordura corporal tende a redistribuir-se, acumulando-se mais na zona abdominal, o que pode aumentar o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares.

No entanto, engordar não é uma consequência inevitável da menopausa! O segredo para manter um peso saudável passa por apostar numa alimentação equilibrada e na prática de exercício físico, especialmente treino de força, que ajuda a preservar a massa muscular e óssea.

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2. O Metabolismo pode ser culpado pela falta de resultados no emagrecimento?

Muitas pessoas acreditam que têm um metabolismo muito lento, o que lhes impede de perder peso. No entanto, estudos mostram que a variação do metabolismo basal entre pessoas da mesma idade e peso não é assim tão significativa (normalmente, uma diferença de apenas 200 a 300 kcal por dia).

O que realmente influencia o metabolismo é:

• Massa muscular – Quanto mais músculos tens, mais calorias o teu corpo queima em repouso.
• Atividade física – A prática regular de exercício pode manter o metabolismo ativo.
• Alimentação – Garantir uma ingestão adequada de proteína ajuda a evitar a perda muscular.

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3. A Pílula engorda?

A pílula anticoncecional não causa, por si só, aumento de peso. O que pode acontecer é uma ligeira retenção de líquidos, que pode fazer a balança subir temporariamente. Além disso, algumas pílulas podem influenciar o apetite e a distribuição de gordura corporal.

Se notaste um aumento de peso significativo após começar a tomar a pílula, é importante avaliar os teus hábitos alimentares e de exercício antes de culpar unicamente o anticoncecional.

4. Como sobreviver à síndrome Pré-menstrual?

A fase pré-menstrual pode trazer um aumento do apetite, desejos por doces e retenção de líquidos. Para minimizar estes sintomas:

• Mantém um consumo equilibrado de hidratos de carbono, evitando picos de açúcar.
• Consome proteína de qualidade para aumentar a saciedade.
• Suplementa, se necessário, com magnésio, vitamina D e proteína isolada de soja, que demonstraram ajudar a reduzir sintomas como dores mamárias e inchaço.

5. Há alguma solução para a celulite?

A celulite afeta mais de 80% das mulheres e está relacionada com fatores hormonais, circulação sanguínea e retenção de líquidos. Não existe uma “cura”, mas alguns hábitos podem ajudar a reduzir a sua aparência:

• Exercício físico – O treino de força ajuda a tonificar e a melhorar a circulação.
• Alimentação rica em antioxidantes – Frutas e legumes ajudam a reduzir a inflamação.
• Evitar alimentos processados e ricos em açúcar e sal.

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6. Retenção de líquidos ou gordura? Como saber a diferença?

A retenção de líquidos pode causar inchaço e aumento de peso temporário. Para minimizar este problema, aposta em:

• Beber mais água – Pode parecer contraditório, mas hidratar o corpo ajuda a eliminar líquidos retidos.
• Evitar excesso de sal e açúcar – Estes ingredientes favorecem a retenção de líquidos.
• Aumentar o consumo de potássio e magnésio – Presentes em vegetais, frutas e frutos secos, ajudam a equilibrar os fluidos corporais.

7. Síndrome dos ovários policísticos e dificuldade em emagrecer

A Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) pode dificultar a perda de peso devido à resistência à insulina e alterações hormonais. A melhor estratégia é focar-se em:

• Reduzir o consumo de hidratos de carbono refinados.
• Aumentar o consumo de proteína e gorduras saudáveis.
• Praticar exercício físico regularmente.

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A saúde feminina envolve muitas particularidades e desafios, mas a chave para o equilíbrio está nos hábitos diários. Independentemente dos obstáculos, a forma como te alimentas, te mexes e cuidas do teu corpo faz toda a diferença!

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