Compreender as Prioridades

Quando nos propomos a atingir objetivos como perder peso, um dos fatores mais importantes para o sucesso é compreender quais as nossas prioridades. 

Será que perder peso é realmente uma prioridade para ti ou é algo que sentes que “deves” fazer por causa de pressões externas? 

Esta distinção é crucial, porque se o objetivo não for realmente importante para ti, a probabilidade de o cumprires é reduzida. 

Pensa no que ganhas ao atingir este objetivo: melhor saúde, mais energia, ou mais confiança. Por outro lado, o que perdes ao alcançar este objetivo? Pode ser o conforto dos hábitos familiares ou até mesmo relacionamentos que giram em torno de uma alimentação menos saudável. 

A questão chave é: Estás disposta a pagar o preço por esta mudança? Toda a ação tem consequências, e é essencial ser honesto sobre se estás ou não preparada para essas consequências—sejam elas positivas ou negativas.

"E se Não Depender Apenas de Mim?"

Muitas pessoas sentem que não estão totalmente no controlo do seu processo de perda de peso. É comum ouvirmos: “A minha família não apoia esta mudança. Eles só querem comer comida de plástico e não é culpa deles.” 

Embora as circunstâncias externas, como as dinâmicas familiares, possam criar desafios, a realidade é que tu és responsável pelas tuas ações.

É tentador culpar os outros por dificultarem o nosso progresso, mas a responsabilidade é fundamental. Não podes mudar os hábitos alimentares da tua família de um dia para o outro, mas podes dar o exemplo. 

Queres que os teus filhos venham a ter problemas de peso no futuro, ou preferes ser uma referência positiva para eles? 

Transforma o desafio na tua maior força ao assumir a responsabilidade pelas tuas escolhas, independentemente das influências externas.

Superar o Medo de Falhar

Um dos maiores obstáculos para cumprir promessas—especialmente no que diz respeito à perda de peso—é o medo. E se eu falhar novamente? Podes pensar, “Já tentei tantas dietas e nenhuma funcionou!” Este medo pode paralisar-te e impedir-te de agir, mas a verdade é que o medo faz parte da vida.

Usando a analogia de um painel de instrumentos de um carro, o medo é como as luzes de aviso no painel: está lá para nos alertar, mas não desaparece até que façamos algo. 

Se o ignoras, o problema persiste e geralmente piora. Por outro lado, enfrentá-lo de frente reduz o seu poder ao longo do tempo. Coragem não é a ausência de medo—é a capacidade de avançar mesmo sentindo medo.

O Papel do Medo nas Nossas Vidas

O medo tem uma função importante. Ele mantém-nos seguros, ajudando-nos a evitar o perigo. Se não tivéssemos medo, poderíamos tomar decisões imprudentes, como saltar de uma janela ou conduzir a 200 km/h sem pensar. No entanto, demasiado medo pode paralisar-nos. O medo de falhar, o medo de sermos julgados, e o medo de não sermos suficientemente bons podem impedir-nos de viver plenamente e de alcançar os nossos objetivos.

Por exemplo, se tens medo do que as pessoas vão pensar se pedires ajuda a um nutricionista, ou se estás preocupado por falhar novamente, esses medos podem manter-te presa aos mesmos padrões de comportamento pouco saudáveis. Mas lembra-te: O medo é uma emoção normal, não um obstáculo insuperável ao sucesso. 

É essencial reconhecê-lo, enfrentá-lo, e ultrapassá-lo.

Como Transformar o Medo Numa Força

Então, como podemos superar o medo e cumprir as nossas promessas?

  1. Reconhece os teus medos. Não tentes suprimi-los ou fingir que não existem. Aceita-os sem os deixares tomar o controlo. Admitir que tens medo é o primeiro passo para a coragem.
  2. Procura provas que contrariem o teu medo. Pensa em todas as coisas na tua vida que correram bem. Provavelmente já realizaste mais do que imaginas. Lembra-te das tuas forças. Que conquistas valorizas? Talvez tenhas concluído um curso, comprado uma casa ou criado uma família—tudo isso é prova de que consegues ter sucesso.
  3. Pergunta-te por que é importante ultrapassar este medo. Faz uma lista dos benefícios de enfrentares os teus medos. Por exemplo, perder peso pode trazer-te maior confiança, menos dores nas costas ou tornar-te um motivo de orgulho para a tua família. Estas razões irão motivar-te a agir.
  4. Enfrenta os teus medos de frente. Não esperes até te sentires completamente preparada. Muitas vezes, é preciso começar antes de te sentires 100% confiante. Os teus objetivos precisam de ser maiores do que os teus medos. Coragem é o ato de fazer o que é preciso, mesmo quando não te apetece.

A Importância da Consistência

É fácil ter sucesso uma vez. Qualquer pessoa consegue seguir uma rotina saudável durante um ou dois dias. O verdadeiro desafio é fazê-lo de forma consistente ao longo do tempo. É por isso que tantas pessoas perdem peso, mas apenas 5% conseguem mantê-lo a longo prazo. O segredo é a disciplina: fazer o que é necessário, de forma consistente, mesmo quando não te sentes motivado. 

Constância + Consistência = Disciplina.

Em vez de te focares apenas no resultado, concentra-te no processo. Mudar os teus hábitos mudará a tua vida, mas isso requer esforço diário, e não explosões ocasionais de força de vontade.

Fazer e cumprir promessas—especialmente as relacionadas com a perda de peso—resume-se a assumir a responsabilidade pelas tuas ações. A tua família pode não apoiar as tuas mudanças alimentares, e podes sentir que os fracassos do passado preveem os fracassos do futuro, mas, no final, tu tens o poder de mudar. Começa por reconhecer os teus medos, transformá-los na tua força, e compromete-te com ações consistentes. 

Não será fácil, mas nada que valha a pena o é!

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